一個健康的減重方式, 應該是可以多年持續維持標準體態
到底什麼才是健康的方式呢?
迷思一~有什麼方式可以瘦下來不復胖?
其實天底下沒有這樣的方式!
其實瘦下來的關鍵在於瘦下來後有沒有每天吃符合基礎代謝率
那什麼又是基礎代謝率呢? 是指一整天躺著不動一樣會消耗掉的熱量
女生大約是1200~1400卡
男生大約是1600~1800卡
那我們又不可以一整天躺著不動 我們一樣會說話 活動等等...........
所以看個人的活動量增加500~800卡 就是我們一整天的消耗總量
若想知道自己準確的基礎代謝率可以透過體脂機來做測量
基礎代謝率計算程式 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
那會復胖的原因是因為吃超過基礎代謝率的關係喔
迷思二~少吃一餐應該會瘦吧?
很多人會睡比較晚 或者為了減重早午餐一起吃
以為少吃一餐就會瘦 剛開始真的會瘦
但是這樣會瘦到不該瘦的肌肉組織 肌肉流失後是很難補回來的
身體是聰明的早餐不吃 在下一餐就會加倍吸收回來 反而得不償失
因為回來的可是自己不想要的脂肪(恐怖)
迷思三~光靠運動可以瘦嗎?
這簡直是天方夜譚呀! 怎麼說呢?
大家看看以上的各種運動熱量消耗表~
跑步一小時才消耗352卡 ,吃一份蛋餅所有的努力就前功盡棄了
那有的人會說我運動後不吃食物喝水就好啦! 這樣不是就不會胖嗎?
其實這樣並沒有更好 因為運動後肌肉會分裂需要蛋白質修補
若沒有補充蛋白質肌肉量反而會流失,肌肉是一去不復返的喔
之後回到身上的反而是自己不需要的脂肪 ,這就是溜溜球效應
現在每個禮拜五在本店LOHAS都會有運動之夜
會教大家做徒手運動. 肌耐力訓練. 核心肌群
暖身 運動收操拉筋 用正確的運動方式才不會產生運動傷害
也會教大家正確的運動後的營養補充 協助大家減脂增肌喔
這位也是運動班的學員書正,當初是因為有輕度脂肪肝
因擔心而產生減重的念頭, 在網路上碰到我 而開始減重
我協助他調整飲食和生活作息 一共減下18kg體脂掉10%
過程非常認真配合我,開始練習喝水 ,可以從500cc3000cc
搭配我替他規劃的均衡營養餐,做好每天的熱量控管
書正瘦下來也開始想練六塊肌 ,期待書正的成果喔
大家有以上的不良心態嗎?
懶惰 被動 消沉可以透過找減重戰友一起制定減重目標
可以互相鼓勵督促 最重要要找到正確有效的減重方式
平均一個禮拜可以瘦0.5~1.5kg,看個人的公斤數比例
千萬不要一昧求快用傷身的方式達到減重目的 ,這樣是很容易復胖的喔
怎樣是正確方式看是否有1.減脂 2.降內脂 3.提高代謝率 4.精神體力變好
才是正確健康有效的方式 若指數沒有變得更好 使用的減重方式就要停止喔
認真想改變請填 健康詢問表 http://goo.gl/JgQ4A4
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立即協助大家瘦到自己想要的完美體態
之前朋友在（高雄建佑醫院復健科）有參加過easy so曲線瘦身課程 搭配飲食控制跟運動 3個月後 雖然體重只有減少一些些 但身體腰部曲線和缐條 「差 超 級 多 」的啦！！ 重點是減重不必很辛苦 過程只有30～40分靠儀器做運動，安全沒有副作用 超讚的啦 介紹給大家^_^