體重一直是大女人小女人一直不敢面對的數字
但體重真的有哪麼重要嗎?
其實體重在目前的飲食環境只能當參考之一
體重重真的不至於讓我們走向失望之路
因為以前的飲食習慣非常的正常 除了平時的三餐之外
也很少去吃一些有的沒的垃圾食物 和飲料 對吧!
也隨著時代的變遷 ,到30年前麥當勞第一家來到台灣時
便利商店開始賣起漢堡 ,從以前的美而美早餐店開始
食物經過世代交替,大家的胃口越養越大 總是要求新求變
來滿足大家的味蕾胃口 ,高油高鹽高糖高膽固醇食物隨處可見
讓癌症和許多不常見的疾病,慢慢地進入身體, 可謂病從口入就是如此
看看一樣是5公斤的脂肪和肌肉 ,但是視覺看起來差這麼多呀
所以體脂和肌肉的分佈比例就是體態的關鍵喔
也是許多女生不知道肌肉的好處 肌肉組織是我們的好朋友呢
1 kg的肌肉是肥肉消耗熱量的7倍耶! 感覺很有口福呢
但是很多女生以為肌肉量多就會成為金剛芭比 是錯誤觀念喔
BMI 已經是不準了 因為連勝文和林書豪的BMI居然是一樣
那為什麼看起來差哪麼多呀 !!!!!
因為林書豪的肌肉量高 體脂低 連勝文的體脂高 肌肉量低的關係
所以別再刻意計較體重拉 該看看自己體脂和肌肉是否標準
想要什麼樣的體態 ,體脂是關鍵之一
我目前是22% 我目前朝減脂增肌邁進 熱量控制 搭配運動
加上均衡營養的補充 增加蛋白質的攝取
大家常常聽到泡芙族 就是看起來瘦瘦的 但是體脂肪非常高
體脂高容易有[三高]問題 ,三高就是高血壓 高血脂 高血糖
女生標準體脂在17%~23% 男生在 15%~20%
太高就容易成為中風的危險群喔 大家可要多留意自己的體脂喔
如何避免可以讓我們吃更多美食的肌肉量流失呢?
1.勿用錯誤減肥~節食. 吃單一食物 .會將肌肉量先減掉得不償失
2.運動後沒吃蛋白質食物~ 因為運動後肌肉會分裂沒補充足夠蛋白質
肌肉會流失 等於白運動了 居然把最重要的肌肉給消滅了
3.每日攝取足夠蛋白質~ 一般人公斤數*1.25倍
時常運動者公斤數*1.5倍
運動員公斤數*2倍
其實不一定要從肉類才可獲得蛋白質喔
像很多青菜都含有豐富的蛋白質
若都從蛋肉攝取過多會造成身體負擔
所以現在大家要追求的應該是減脂而不是減重
別在在意體重計上的數字 而要在意體脂和肌肉量喔
拒當泡芙足族讓我们一起擁有馬甲線和六塊肌
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