經過了幾日連假的大吃大喝相信有很多人都吃肥了一圈對吧！😂
有沒有覺得褲子變得更緊了，臉也變得更浮腫了一點呢！
其實只要平時聰明吃 ,身材是可以持續維持的
今天的主角是郁菁在她身上可以看到只要瘦下來
把握幾個重點是不容易大胖回去的
郁菁以前可不是這樣的,也是透過不斷
調整飲食和生活作息
才可把最美麗的自己喜悅的呈現出來
郁菁因為吃美食從不忌口,所以從小就肉肉的
都胖在肚子和大腿和臉
小六時就被阿公說屁股大以後很會生
但因為從小就生長在男生堆裡
所以對於身材就沒那麼在意
但是在出社會身邊的女生會開始討論身材
才意識到自己其實該開始正視自己日漸臃腫的身材了
現今減肥的方式層出不窮 ,最令我
覺得噁心的是吃蟲減肥
郁菁她說她非常怕死所以不敢吃藥,只能用少吃多動的方式減肥
但是少吃真的還有力氣多動嗎? 能做到的人真的是少之又少
總是運動完後基於補償心態 , 總是吃得比運動消耗的還多
反而讓自己落入永無止境的萬丈深淵裡呀~
郁菁她說她自己非常貪吃,對美食可是來者不拒
從小爸爸煮什麼她就吃什麼 ,是非常不挑嘴的吃貨
也非常愛吃餅乾 零食 燒烤和炸物 .............................
脂肪就是如此日積越累的往肚子和大腿堆疊起來
上天終於聽到郁菁的吶喊,送了一個協助他改變身材的契機
透過鞋店同事的介紹,認識了一位超棒的減重教練
這是郁菁開始跟著我們變身前在店裡拍的照片
會想減重是因為感覺肚子側面比胸部還凸出
穿短版背心還被爸爸笑
基於還是有羞恥心決定想減重了
郁菁是一位巴掌臉美女,但是缺點是一胖雙下巴就非常明顯
減肥前郁菁穿衣服是能遮就遮
總是穿的寬鬆一點好遮住缺點
不過女生就是不甘願一輩子都這樣過著遮遮掩掩的日子
透過教練的協助,2個月就減了5KG 體脂也降了5%
但可謂師父領進門修行在個人,可不要天真認為
有瘦下來不會再復胖這件事呀 ..........................
就算抽脂割肉,沒管好自己的嘴巴 45KG的體重
但還是一樣維持55KG的食量還是會再度打回原型的
郁菁因為幾年後遇到當時的男朋友,也是現在的先生
常常回去先生的台南老家,台南市是一個美食之都
嘴饞的郁菁經過了半年的幸福肥之後,體脂飆升到30%
所以郁菁再次啟動了減肥計畫 ,第一次減肥用的是
熱量管理+均衡營養+調整生活作息+飲食習慣
這次多了一項加上適度的運動,以前的郁菁非常不愛運動
一年運動的次數手指頭都算得出來呢!
但在1個月又20天完成了難以置信的效果
這次的減重前後只差1kg, 但是體脂卻降了10%
可是感覺像是減了至少8kg以上的視覺效果呢!
所以女人不要在斤斤計較體重,降體脂才是王道呀~
郁菁說自己非常貪吃,會想運動除了增加體能狀態和讓曲線好看之外
就是因為運動可以讓自己每天多吃300~400大卡
郁菁的運動強度可以讓自己每天多吃一碗乾麵或一碗雞肉飯
或者吃自己想吃的零食,沒運動的每日飲食只要不超過1600~1800大卡
就可以keep住身材不發胖囉,要想知道自己的每日飲食熱量
只要用體脂機測量出自己的基礎代謝+每日活動量500~800大卡
就可以隨心所欲輕鬆的控制自己的體態喔~
郁菁透過改變飲食習慣 熱量控制,還有加上練習喝水
以前的她每日只喝大約500cc的白開水
為了讓自己健康控制體態,現在每天都可以喝下3500~4000cc的水量
也改善了便秘問題 ,從以前2~3天排一次,目前每天可以順利到廁所報到
以前也有嚴重的mc不順的狀況 ,常常mc持續小滴小滴的滴一個月
目前都非常正常了 ,其實會有這些狀況都跟飲食習慣有關
身體缺乏某些營養素就會讓身體開始不聽話
只要吃身體需要的營養,少吃加工食物,多喝水早睡
加適度運動其實健保卡真的是會很少用到的
郁菁瘦下來最開心的事,就是買衣服不受限
不用再像以前一樣為了遮肚子和大腿
只能選擇較寬大的衣服,現在想穿什麼自己掌握 衣服款式也變多
也不怕惱人的贅肉被擠出來了,這真的是女人最開心的事之一
現在的郁菁還是一樣跟著老公到處吃吃喝喝
吃得很誇張 ,最多也只讓自己的體脂到24%而已
我們˙一定要為自己的體重和體脂設定一個自己可容忍的最高點
時時警惕自己,時時測量體重和體脂,若今天吃的比較多一點
就明天吃少一點,還有吃對時間也相對重要
盡量過9點就不要再進食了,盡量給腸胃休息的時間
非常佩服郁菁的堅持,從一個月只能運動一次
到現在可以一個禮拜運動3~4次
也可以一次坐滿標準的伏地挺身10下
許多人在找一個永不復胖的方式
其實只要擁有健康的觀念+行動=不復胖的身材
我們現在除了一個禮拜固定一起運動2次
也參加店裡舉辦的線上健康講座
把健康裝進腦袋裡,照著做就可以不復胖囉
看了郁菁的減肥之路之後,心中有些許共鳴嗎?
但是始終找不到一個安全又有效的方式嗎?
我們給的是鼓勵和陪伴和觀念的架構
請與我聯繫喔~ 協助你一個月-3~5KG
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