一年一度的中秋佳節又到來了
每到佳節倍思親, 有三天的連假,但也是肥胖的開始
今天eva教練要來教大家如何聰明吃不怕胖喔
市售月餅最常吃的就是鳳梨酥 廣式月餅 蛋黃酥 綠豆椪
蛋黃酥也是eva教練的最愛 有時一整天會吃到2顆
但一顆就有大約200大卡 若要消耗完我要健走72分耶 (天呀)
即使是冰皮月餅也含有高糖分，所以食用要適量
患有循環系統、消化系統疾病的人士，更應避免進食過量而加重病情。
~ 吃月餅小撇步 ~
1.多人分食
一個月餅熱量極高,最好不要一個人吃完 ,最好可以3~4人分著吃,分散熱量風險
也可以增進朋友家人之間的感情喔
每個口味少少吃, 口味上也可以選擇較多,可讓自己覺得滿足喔
2.配一杯茶
「一口月餅一口茶」，有助於消化，又增添雅興。茶可促進消化道分解月餅的油膩，減少「積食」
綠茶和薄荷茶能促進人體葡萄糖代謝，烏龍茶還能吸附油脂排出體外，避免攝取過多熱量。
3.控制一整天的熱量
每個人都有自己的基礎代謝率 ,千萬不要吃了月餅三餐還是吃的開心呀~
看個人的基代+整天活動量500~800卡,例eva教練 基代1100+活動量600卡
一整天的熱量消耗是1700卡, 若吃了2個蛋黃酥450卡,三餐扣答只剩1250卡
若一天不幸還是超過,例我若多吃了200卡,隔天我會減少200卡熱量攝取以達到平衡
因為每增加7700卡就會多1kg的脂肪喔,各位只要抓住這個重點就可以囉
~圖片取自Shiba Brother~
柚子的熱量也是頗高的的喔
一個柚子的熱量居然高達2碗飯的熱量
所以千萬不要一個人吃完一整個
一樣要用分食的方式,才不致於又吃下過多熱量
再來給大家每個運動項目30分鐘,可以消耗的熱量表
讓大家可以參考,若月餅吃多了可以考慮用運動方式來加以彌補
可以選擇自己喜歡的運動方式 讓自己享受美食不怕胖
不過記得營養佔80% 運動佔20% 飲食熱量控制才是王道
- 選月餅首選3低：選購月餅的時候，可以以「低脂、低糖、低熱量」當做選擇標
這些可以從食品的標示上確認，或是直接詢問店家相關情報！
2. 飯後，和家人去散散步吧：吃完飯、享用完月餅，考慮和家人出去散散步吧
除了可以消耗一部分熱量，難得和家人團聚的月圓之夜
出去走走路為中秋佳節畫下完美句點。
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